HomeGezondheidEen gezond gewicht voor een gezond leven

Een gezond gewicht voor een gezond leven

Een gezond gewicht is cruciaal op elke leeftijd, maar voor ouderen brengt het extra voordelen met zich mee. Naarmate we ouder worden, verandert het lichamen, worden we minder actief en we gaan er vaak verschillende gezondheidskwesties spelen die jongere mensen niet (of minder vaak) ervaren. Dit maakt een gezond gewicht iets complexer. Maar wat is nou eigenlijk een gezond gewicht? En hoe uit zich dit in schalen als BMI, de buikomtrek en het vetpercentage?

Wat is overgewicht

Om overgewicht vast te stellen, zijn er diverse berekeningen mogelijk die allemaal verschillen in nauwkeurigheid en allemaal hun voors en tegens hebben. Wij zetten in deze blog verschillende berekeningen voor je op een rijtje. De meeste van deze manieren zijn ook prima thuis uit te voeren, zonder gecompliceerde apparatuur, enkel met een meetlint.  

Beste weegschaal

BMI Berekenen

De BMI (Body Mass Index) is de meest bekende manier om te bepalen of iemand een gezond gewicht heeft. Deze methode wordt al jaren aangehaald als een goede manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt of niet. Meet eerst je gewicht met bijvoorbeeld één van de weegschalen uit onze test.

De berekening is vrij eenvoudig: gewicht in kg / (lengte x lengte (in meters)).

Voorbeeld: Een persoon van 1,80 die 90 kg weegt heeft dus een BMI van: 90 / (1,80 x 1,80) = 27,8

Deze persoon heeft dus overgewicht, maar is nog niet obees.

BMI Advies voor volwassenen

lager dan 18,5

Ondergewicht,
probeer aan te komen

18,5-25

Gezond gewicht,
probeer op gewicht te blijven

25-30

Overgewicht,
probeer af te vallen

30-35

Ernstig overgewicht (obesitas),
probeer (onder begeleiding) af te vallen

>35

Zeer ernstig obees met grote risico’s voor de gezondheid

Voordeel van deze methode is dat hij snel is, echter deze manier is niet heel nauwkeurig. Je kent vast het raadseltje wel: ‘wat is zwaarder, een kilo veren of een kilo lood’. Beiden zijn natuurlijk even zwaar, maar de omvang van de kilo veren is veel groter. Hetzelfde is het geval met vet- en spiermassa. Spieren zijn zwaarder, maar nemen minder plaats in dan dezelfde hoeveelheid vet. Als je denkt aan Arnold Schwarzenegger in zijn jonge jaren, toen hij bodybuildingwedstrijden won, dan zou je hem zeker niet als iemand met obesitas classificeren. Zijn BMI van destijds oordeelt anders, 113 kg (zijn gewicht destijds) en 1.88 meter lang? Dan is je BMI 32 en heb je ernstig overgewicht.

Interpretatie van de gegevens is dus van groot belang, maar ook aandacht voor iemands bewegingspatroon is essentieel. De Body Mass Index is dus meer een Body Mass Indicator en verdient niet de voorkeur om te gebruiken om een gezond gewicht te bepalen.

 

BMI Calculator





Tabel BMI, Body Mass Index

Buikomtrek

Omdat een grote hoeveelheid buikvet meer risico’s met zich meebrengt op obesitas-gerelateerde klachten dan vet op andere plekken, wordt een grenswaarde aangehouden voor wat een gezonde buikomtek is. Voor mannen geldt een omtrek van boven 102 cm als ongezond en voor vrouwen is de grenswaarde 88 cm. Om je buikomtrek te meten, maak je gebruik van een flexibel meetlint, zoals via Amazon te koop. Uiteraard kun je ook een ‘ouderwets’ meetlint kopen zoals via bol.com. 

Meet je buikomvang in een paar stappen:

  • Ga rechtop staan
  • Breng een meetlint aan rond je middel, op de blote huid
  • Trek het meetlint niet te strak aan
  • Let op de juiste plek: meet de middelomtrek tussen de onderste rib en de bovenkant van je bekken, ongeveer ter hoogte van de navel
  • Meet altijd op dezelfde plek

 

Schrijf je buikomtrek vooral even op, je hebt hem zo nodig voor de meest nauwkeurige berekening (in dit rijtje). Hieronder in de tabel vind je al wat een gezonde buikomtrek is voor mannen en vrouwen. 

Categorie Mannen (cm) Vrouwen (cm)
Gezond 94 of lager 80 of lager
Te hoog 94 – 102  80 – 88
Veel te hoog Meer dan 102 Meer dan 88

 

Vetpercentage bepalen

Het vetpercentage geeft het beste zicht of je gewicht gezond is of niet. Een nauwkeurige bepaling van het vetpercentage is door middel van een Dexa-scan. Door een scan van het lichaam te maken, wordt het gewicht van je botten, organen, spierweefsel en vetweefsel bepaald. Nadeel van deze manier is dat hij kostbaar is en niet overal kan worden gedaan. Een alternatief is bepaling van het vetpercentage door huidplooien te meten. Deze methode is snel, simpel en vereist alleen een tang om de plooien te meten (en iemand die weet hoe te meten). Wel is deze methode gevoelig voor fouten in de metingen en dus in de waarde die uit de berekening komt.

Een bepaling van het vetpercentage die in de buurt komt van uitkomsten van de Dexa-scan, is gebaseerd op de buikomtrek waarmee je via een formule het vetpercentage berekent. Deze formule heet de Relative Fat Mass (RFM). Allereerst meet je de buikomtrek met bijvoorbeeld een flexibel meetlint, daarna kun je gaan rekenen.

Voor vrouwen:76−(20×(lengte in cm/buikomtrek in cm))

Voor mannen: 64−(20×(lengte in cm/buikomtrek in cm))

Voorbeeld: Voor een man van 67 jaar met een lengte van 1.85 een buikomtrek van 90 cm wordt de berekening:

64- (20x(185/90)) oftewel 64- (20 x 2,06) = 64 – 41.2 = 22,8%

Uit onderstaande tabel blijkt deze persoon dus een gezond vetpercentage te hebben.

Te laagGezondOvergewicht
Vrouwen
20 – 39 jaar< 21%21% – 33%> 34%
40 – 59 jaar< 23%23% – 34%> 35%
60+ jaar< 24%24% – 35%>36%
Mannen
20 – 39 jaar< 8%8% – 19%> 20%
40 – 59 jaar<11%11% – 21%> 22%
60+ jaar< 13%13% – 24%> 25%
Vetpercentages per leeftijdsgroep

De eerste stap naar een gezond gewicht

Om op een gezond gewicht te komen, is het in de eerste plaats belangrijk om te weten wat je gewicht is en of dat gezond is. Bepaling van je vetpercentage met bovenstaande formule is daar een eenvoudige manier voor. Als je weet of je vetpercentage gezond is of niet, kun je verdere actie ondernemen. Bij overgewicht of dreigend overgewicht, is het aan te raden om actie te ondernemen door gezonder of minder te gaan eten of door hulp te zoeken bij het afvallen.  

Lees ook:

De 5 beste fitnessoefeningen om thuis in de tuin of waar dan ook te doen

De 5 mythes waarom sporten als je ouder wordt zinloos zou zijn ontkracht

GERELATEERDE ARTIKELEN
Camiel Kroesbergen MSc
Camiel Kroesbergen MSc
Camiel Kroesbergen MSc studeerde Voeding & Diëtetiek en behaalde zijn MSc-titel aan de Universiteit van Amsterdam. Daarnaast verdiept hij zich al meer dan 25 jaar in fitness en optimale manieren om te trainen en resultaat te behalen. Hij werkte in diverse fitnesscentra als trainer en gaf daar voedingsadvies. Uit grote passie voor voeding, gezondheid en fitness richtte hij 65 Plus Fit op, om zijn kennis te delen over gezond(er) en fit(ter) oud(er) worden.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Vul alstublieft uw commentaar in!
Vul hier uw naam in

Meest recent

Pre-zomer 2024Pre-zomer 2024

OOK RELEVANT

UITGELICHT