Multivitaminen voor senioren behoren al jaren tot de populairste voedingssupplementen. Veel mensen gebruiken ze als extra aanvulling op hun voeding. Dat is ook begrijpelijk, want niet iedereen weet precies of hij dagelijks voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Toch blijft de vraag belangrijk: heb je een multivitamine eigenlijk nodig?
Wat zijn multivitaminen voor senioren?
Een multivitamine is een supplement waarin verschillende vitamines en mineralen zijn gecombineerd. Je vindt ze tegenwoordig in veel vormen, zoals tabletten, capsules, gummies en drankjes. De samenstelling verschilt sterk per merk. Sommige producten bevatten alleen basisdoseringen van vitamines en mineralen. Andere producten bevatten juist veel hogere hoeveelheden. Vaak herken je die aan termen als “extra sterk” of “super krachtig”. Multivitaminen voor senioren bevatten meestal voedingsstoffen die extra belangrijk zijn bij het ouder worden. Denk aan vitamine D, vitamine B12 en soms extra ingrediënten zoals Q10 of ginseng. Fabrikanten richten zich daarbij vaak op ondersteuning van de weerstand, energie en het geheugen.
Sommige supplementen bevatten daarnaast kruidenextracten, antioxidanten, probiotica of glucosamine. Daardoor kunnen de verschillen tussen merken groot zijn.
Waarom gebruiken veel senioren multivitaminen?
Uit cijfers van het RIVM blijkt dat veel mensen boven de 65 voedingssupplementen gebruiken. Vooral multivitaminen zijn populair. Vrouwen gebruiken supplementen gemiddeld vaker dan mannen. Dat gebruik is niet vreemd. Naarmate je ouder wordt, verandert vaak ook het eetpatroon. Sommige mensen eten kleinere porties of hebben minder eetlust. Ook medicijngebruik en chronische aandoeningen kunnen invloed hebben op de opname van bepaalde voedingsstoffen. Vooral vitamine D en vitamine B12 verdienen aandacht bij senioren. Veel mensen krijgen hiervan onvoldoende binnen via voeding of zonlicht.
Wat zeggen onderzoeken over multivitaminen?
Onderzoeken laten zien dat gezonde volwassenen met een gevarieerd voedingspatroon meestal weinig extra voordeel halen uit een multivitamine. Voor het voorkomen van hart- en vaatziekten of kanker is het bewijs beperkt. Toch ligt dat bij senioren iets genuanceerder. Bij ouderen komt het vaker voor dat de dagelijkse inname van vitamines en mineralen lager ligt dan aanbevolen. Zeker bij mensen die weinig eten of weinig buiten komen, kunnen tekorten ontstaan. Vitamine D is daarvan een bekend voorbeeld. In Nederland krijgt een groot deel van de volwassenen onvoldoende vitamine D binnen. Dat kan gevolgen hebben voor de botten, spieren en algemene gezondheid. In sommige situaties is het daarom slimmer om gericht één voedingsstof aan te vullen, zoals vitamine D, in plaats van direct een uitgebreide multivitamine te nemen.
Let op met hoge doseringen
Niet iedere multivitamine is automatisch een goede keuze. Sommige supplementen bevatten extreem hoge doseringen vitamines en mineralen. Vooral vitamine A en vitamine B6 kunnen bij langdurig hoge inname klachten geven. Controleer daarom altijd de hoeveelheid per voedingsstof. Kijk daarbij naar het percentage van de ADH, de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid. Sommige producten bevatten honderden procenten van de ADH. Dat klinkt misschien krachtig, maar meer is niet altijd beter. Voor veel mensen zijn normale doseringen voldoende. Gebruik je medicijnen? Overleg dan eerst met de apotheker of huisarts. Sommige supplementen kunnen invloed hebben op medicijnen of andersom.
Multivitaminen vervangen geen gezonde voeding
Het Voedingscentrum adviseert om vitamines en mineralen vooral uit voeding te halen. Een supplement blijft een aanvulling en geen vervanging van gezonde voeding. Voeding bevat namelijk meer dan alleen vitamines en mineralen. Denk ook aan vezels, eiwitten en andere bioactieve stoffen die belangrijk zijn voor de gezondheid. Lukt het niet om dagelijks voldoende en gevarieerd te eten? Dan kunnen multivitaminen voor senioren wel een praktische ondersteuning zijn.
Wanneer kunnen multivitaminen voor senioren nuttig zijn?
Een multivitamine kan vooral nuttig zijn wanneer je:
- weinig eet
- eenzijdig eet
- weinig buiten komt
- ouder wordt en minder voedingsstoffen opneemt
- extra vitamine D of B12 nodig hebt
- moeite hebt om dagelijks gezond te koken
Kies bij voorkeur een supplement met normale doseringen en vermijd producten met extreem hoge hoeveelheden vitamines. Een goed supplement ondersteunt de gezondheid, maar vormt geen vervanging voor gezonde voeding, beweging en voldoende eiwitten.
Veelgestelde vragen over Multivitaminen voor senioren
Niet iedereen heeft een multivitamine nodig. Toch kunnen multivitaminen voor senioren nuttig zijn wanneer iemand minder eet, eenzijdig eet of moeite heeft om voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen.
Vooral vitamine D, vitamine B12 en calcium zijn belangrijk bij het ouder worden. Deze voedingsstoffen ondersteunen onder andere de botten, spieren en energiehuishouding.
Ja. Sommige supplementen bevatten extreem hoge doseringen vitamines en mineralen. Vooral vitamine A en vitamine B6 kunnen bij langdurig hoge inname klachten veroorzaken.
Nee. Een multivitamine is een aanvulling op gezonde voeding en geen vervanging. Gezonde voeding levert ook vezels, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen.
Ja. Sommige vitamines en mineralen kunnen invloed hebben op medicijnen. Overleg daarom altijd met een huisarts of apotheker wanneer je medicijnen gebruikt.
Multivitaminen voor senioren bevatten vaak extra vitamine D en vitamine B12. Soms bevatten ze ook ingrediënten zoals Q10 of ginseng.
