Slaap je regelmatig minder dan zeven uur per nacht. Dan loop je meer kans op hoge bloeddruk. Nieuw onderzoek, gepresenteerd door het American College of Cardiology, laat zien dat er een duidelijk verband is tussen slaap en hoge bloeddruk.
Vooral na je 65e is dit belangrijk. Hoge bloeddruk geeft vaak weinig klachten, maar vergroot wel het risico op hart- en vaatziekten.
Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan één miljoen mensen zonder hoge bloeddruk bij de start. Deze groep werd meerdere jaren gevolgd. De conclusie is helder. Mensen die minder dan zeven uur slapen, hebben een verhoogd risico op hoge bloeddruk.
Bij minder dan vijf uur slaap neemt dit risico verder toe. Dit effect blijft bestaan, ook als je rekening houdt met leefstijl, leeftijd en gewicht.
Dit bevestigt dat slaap en hoge bloeddruk sterk met elkaar verbonden zijn.
Hoeveel slaap heb je nodig voor een gezonde bloeddruk
Voor een gezonde bloeddruk heb je gemiddeld zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Tijdens deze uren herstelt je lichaam. Je bloeddruk daalt en je hart krijgt rust. Slaap je structureel minder dan zeven uur. Dan raakt dit proces verstoord en neemt de kans op hoge bloeddruk toe.
Minder dan zeven uur slaap per nacht verhoogt het risico op hoge bloeddruk. Vooral bij minder dan vijf uur slaap neemt dit risico sterk toe. Zeven tot acht uur slaap per nacht is optimaal voor een gezonde bloeddruk.
Hebben vrouwen een hoger risico
Uit het onderzoek blijkt dat vrouwen iets gevoeliger zijn voor het effect van slaaptekort. Vrouwen die minder dan zeven uur slapen, hebben een hoger risico op hoge bloeddruk dan mannen met dezelfde slaapduur. Hormonale veranderingen spelen hierbij waarschijnlijk een rol. Denk aan de overgang, waarbij slaapkwaliteit vaak afneemt.
Waarom te weinig slaap je bloeddruk verhoogt
De relatie tussen slaap en hoge bloeddruk heeft een duidelijke oorzaak. Tijdens je slaap herstelt je lichaam. Je hartslag daalt en je bloedvaten ontspannen. Bij slaaptekort gebeurt het tegenovergestelde.
- Stresshormonen blijven verhoogd.
- Je hartslag blijft hoger.
- Bloedvaten herstellen minder goed.
Hierdoor blijft je bloeddruk vaker verhoogd.
Wat kun je zelf doen om beter te slapen
Je slaap verbeteren helpt direct om het risico op hoge bloeddruk te verlagen. Pas deze gewoontes toe.
- Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed.
- Sta elke dag op hetzelfde moment op.
- Zorg voor een koele, donkere en stille slaapkamer.
- Beperk cafeïne en alcohol in de avond.
- Beweeg dagelijks, bijvoorbeeld door te wandelen.
- Vermijd lange middagdutjes.
Blijven slaapproblemen bestaan. Neem dan contact op met je huisarts.
Waarom slaap extra belangrijk is na je 65e
Na je zestigste verandert je slaap. Je slaapt lichter en wordt vaker wakker. Tegelijk neemt het risico op hoge bloeddruk toe. Daarom is goede slaap een belangrijke basis voor je gezondheid. Het helpt je lichaam herstellen en ondersteunt een stabiele bloeddruk.
Conclusie
De relatie tussen slaap en hoge bloeddruk is duidelijk. Minder dan zeven uur slaap verhoogt het risico.
Door te zorgen voor voldoende slaap en een vast ritme, verklein je de kans op hoge bloeddruk. Dat draagt direct bij aan een betere gezondheid op latere leeftijd.
Lees meer in ons artikel over het belang van een goede nachtrust.
