In 2024 belandden 119.000 mensen van 65 jaar of ouder op de spoedeisende hulp na een val. Dat is een nieuw record, zo blijkt uit cijfers van VeiligheidNL. Ernstige verwondingen zoals hersenletsel, heupfracturen en gebroken polsen komen steeds vaker voor. De oorzaak? De dubbele vergrijzing en een groeiende groep kwetsbare ouderen die zelfstandig thuis woont. De impact op de gezondheid is groot. Het is dus hoog tijd om in actie te komen.
Vallen is geen toeval
Een val ontstaat vaak door een combinatie van factoren. Denk aan minder spierkracht, slechte balans, verminderd zicht of medicijngebruik. Mannen lopen vaker hersenletsel op, bijvoorbeeld na een val van een ladder. Vrouwen breken juist vaker een heup of pols, vooral na de overgang door botontkalking.
Maar wat veel mensen niet weten: een eerste val is vaak een waarschuwing. Het lichaam geeft daarmee aan dat het uit balans is. Wie die signalen serieus neemt, kan veel leed voorkomen.
Dit kun je doen om vallen te voorkomen
Gelukkig zijn er eenvoudige en effectieve manieren om het valrisico te verlagen. Hier een aantal directe acties die vandaag nog effect kunnen hebben:
- Train je balans en spierkracht. Gerichte balans- en stabiliteitstraining helpt om sterker te staan en sneller te reageren bij een misstap. Lees hier meer over effectieve balans- en stabiliteitstraining.
- Draag stevige schoenen. Schoenen met een goede zool en ondersteuning maken een groot verschil. Vermijd gladde zolen of slippers binnenshuis.
- Laat je ogen controleren. Slecht zicht verhoogt het risico op struikelen. Een jaarlijkse oogtest is geen overbodige luxe.
- Check je medicatie. Sommige medicijnen beïnvloeden evenwicht of veroorzaken duizeligheid. Vraag je huisarts of apotheker om een medicatiecheck.
- Blijf in beweging. Dagelijks wandelen, fietsen of lichte krachttraining houdt botten en spieren sterk.
- Gebruik technologie als hulpmiddel. Een smartwatch met valdetectie kan automatisch hulp inschakelen na een val. Dit geeft niet alleen veiligheid, maar ook gemoedsrust. Bekijk hier de voordelen van een smartwatch met valdetectie.
Test je eigen valrisico
VeiligheidNL heeft een handige online test ontwikkeld: testjevalrisico.nl. In enkele minuten ontdek je of je risico loopt en krijg je persoonlijk advies. Ook gemeenten organiseren steeds vaker vitaliteitsdagen waar testen, tips en trainingen worden aangeboden.
Conclusie: blijf sterk, blijf veilig
De cijfers liegen niet: het aantal valpartijen stijgt. Maar met de juiste kennis en actie kun je het risico flink verkleinen. Wacht niet tot het misgaat. Begin vandaag nog met oefenen, testen en aanpassen. Houd de regie in eigen handen. Een val voorkomen is altijd beter dan genezen.
Gerelateerde artikelen:
