Sinds thuis trainen steeds normaler is geworden, kiezen veel mensen ervoor om vaker in hun eigen omgeving te bewegen. Dat is praktisch en bespaart tijd. Met de juiste hulpmiddelen kun je thuis net zo effectief trainen als in de sportschool, zeker als je gericht werkt aan kracht, balans en mobiliteit. In dit artikel vind je vijf hulpmiddelen die je helpen om thuis veilig en effectief te trainen, ook als je wat ouder bent en klachten wilt voorkomen.
1. Yogamat
Een goede yogamat vormt de basis van je training. Je gebruikt hem voor oefeningen op de grond, zoals buikspieroefeningen, stretchen of lichte krachttraining.
Een dikkere mat geeft extra demping en ontlast je knieën, heupen en rug. Dat is vooral prettig als je merkt dat je gewrichten gevoeliger worden. Let bij de keuze op een antisliplaag, zodat je stevig ligt en niet wegglijdt tijdens het bewegen. De matten van Lotus zijn van uitstekende kwaliteit en worden door gebruikers zeer goed beoordeeld.
Yogamat sticky extra dik moon taupe – Lotus – 6 mm
Extra dikke, luxe yogamat van PVC. Afmetingen 61cm x 183cm.
Taupe met maanprint.
Van het kwaliteitsmerk Lotus.
Verkrijgbaar in verschillende kleuren en designs. Per stuk €40,95
2. Weerstandsbanden
Weerstandsbanden zijn een van de meest praktische hulpmiddelen voor thuis. Ze nemen weinig ruimte in en je kunt er vrijwel het hele lichaam mee trainen.
Je gebruikt ze voor spierversterking, maar ook voor mobiliteit en balans. Dat maakt ze geschikt als je sterker wilt worden, maar ook als je soepel wilt blijven bewegen. Begin met een lichte weerstand en bouw dit rustig op om overbelasting te voorkomen.
Weerstandsbanden set
bij uitstek geschikt is voor revalidatie, fysiotherapie, fitness en spiertraining.
Stevige bevestigingsopties
Met trainingsuitleg
Per set €22,25
3. Verstelbare Dumbbells
Met verstelbare dumbbells kun je eenvoudig de intensiteit van je training aanpassen. Dit maakt ze geschikt voor zowel beginners als gevorderden.
Krachttraining helpt om spiermassa te behouden en dat wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. Denk aan oefeningen zoals squats, lunges en schouderoefeningen. Kies een gewicht dat je goed kunt controleren en werk met rustige, gecontroleerde bewegingen.
C.P.Sports 2in1 Halter & Barbell Set
Plastic halterschijven voor krachttraining, fitness, home gym.
Verkrijgbaar in 30 of 40 kg variant.
Per set €89,99
4. Fitness bal voor balans en core
Een fitnessbal helpt je om je balans en stabiliteit te verbeteren. Dit is belangrijk om vallen te voorkomen en om je houding te ondersteunen.
Je kunt de bal gebruiken voor buikspieroefeningen, maar ook als ondersteuning bij rekoefeningen of lichte krachttraining. Kies de juiste maat op basis van je lengte, zodat je stabiel en veilig kunt trainen.
TRESKO® gymnastiekbal
Met instructieposter en pomp
BPA-vrij
55 cm, 65 cm, 75 cm, of 85 cm
Verkrijgbaar in verschillende kleuren
5. Foamroller
Een foamroller gebruik je om je spieren los te maken na een training. Door langzaam over de roller te bewegen, stimuleer je de doorbloeding en verminder je spierspanning.
Dit kan helpen om stijve spieren soepeler te maken en het herstel te ondersteunen. Daarnaast kun je een foamroller gebruiken bij mobiliteitsoefeningen om je bewegingsbereik te verbeteren.
KALAHARI Foam Roller SET, 3 in 1
Massagerol, Dubbele bal, Noppenbal en Handige tas
Inclusief Nederlandse handleiding
Per set €28,90
Conclusie
Met een paar slimme hulpmiddelen kun je thuis een complete en effectieve training opbouwen. Een yogamat en weerstandsbanden vormen een goede basis, terwijl dumbbells en een fitnessbal zorgen voor extra uitdaging. Een foamroller helpt je om je lichaam soepel te houden en sneller te herstellen.
Door regelmatig te trainen en de juiste materialen te gebruiken, werk je gericht aan kracht, balans en mobiliteit. Dat helpt je om fit en zelfstandig te blijven, ook op latere leeftijd.
