Voedingscalculator

Gratis rekentool · 2.328 producten uit NEVO 2025

Hoeveel heb jij
per dag nodig?

Bereken in twee minuten je caloriebehoefte en eiwitdoel. Vul daarna in wat je vandaag eet en zie meteen of je genoeg binnenkrijgt om sterk te blijven.

  • Persoonlijke behoefte op basis van leeftijd, lengte, gewicht en hoe actief je bent
  • Eetmomenten invullen met gewone maten: een snee, een glas, een opscheplepel
  • Direct zicht op energie, eiwit, koolhydraten, vet en vezels
Start de berekening ↓ Gratis · geen account · je gegevens blijven op je eigen apparaat
3stappen
Jouw dagelijkse behoefte
2.076 kcal
Man · 70 jaar · 172 cm · 78 kg · licht actief
78–94 geiwit
230–290 gkoolhydraten
60–80 gvet
Vandaag gegeten1.290 van 2.076 kcal
Voorbeelduitkomst (Mifflin-St Jeor). Jouw getallen verschijnen na stap 1.
2.328voedingsmiddelen uit NEVO
3stappen, klaar in 2 minuten
2rekenformules om te kiezen
1,0–1,2 geiwit per kilo, richtlijn 65+
Zo werkt het

Drie stappen, daarna weet je waar je staat

1

Wat heeft jouw lichaam nodig?

Vul geslacht, leeftijd, lengte, gewicht en je activiteit in. De tool rekent je energiebehoefte uit met Mifflin-St Jeor of Harris & Benedict.

2

Wat heb je vandaag gegeten?

Kies per eetmoment producten uit NEVO en de hoeveelheid in een gewone maat. Van ontbijt tot het tussendoortje ’s avonds.

3

Je resultaat

Je ziet in één oogopslag of je genoeg energie en eiwit binnenkrijgt, en waar nog ruimte zit. Geen account nodig, niets wordt opgeslagen.

De rekentool

Stap 1 rekent je behoefte uit, stap 2 en 3 laten zien wat je vandaag binnenkrijgt.

Bron: NEVO-online 2025/9.0, RIVM
Waarom eiwit telt na je 65e

Je lichaam vraagt na je 65e méér eiwit, niet minder

Spieren reageren op latere leeftijd minder sterk op eiwit. Daarom wordt voor gezonde 65-plussers vaak 1,0 tot 1,2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag aangehouden, meer dan de 0,8 gram voor jongere volwassenen. Weeg je 78 kilo, dan kom je uit op 78 tot 94 gram per dag.

Veel mensen halen dat niet omdat het ontbijt en de lunch weinig eiwit bevatten. De tool laat precies zien bij welk eetmoment je tekortkomt.

Eerst overleggen? Heb je een nierziekte, volg je een medisch dieet of val je onbedoeld af? Bespreek dan met je huisarts of diëtist hoeveel eiwit bij jou past.

Eiwitrichtlijn per lichaamsgewicht

1,0 tot 1,2 gram per kilo, gezonde 65-plussers
60 kg
60–72
gram per dag
70 kg
70–84
gram per dag
80 kg
80–96
gram per dag
90 kg
90–108
gram per dag
050100 g

Ter vergelijking: een snee brood met kaas levert ongeveer 8 gram eiwit, een schaaltje kwark ongeveer 15 gram.

Een getal zegt pas iets als je weet wat je ermee kunt. Daarom rekent deze tool niet alleen, maar laat hij ook zien waar de ruimte zit.
Camiel Kroesbergen

Camiel Kroesbergen MSc is opgeleid in Voeding & Diëtetiek en heeft een achtergrond als personal trainer.

De voedingswaarden komen ongewijzigd uit NEVO-online 2025 van het RIVM. De huishoudelijke maten en de berekening van de energiebehoefte zijn door 65PlusFit toegevoegd.

Vragen

Goed om te weten

Hoe nauwkeurig is de uitkomst?

Een formule geeft een schatting van je rustverbranding, geen meting. Bij de meeste mensen zit de afwijking binnen 10 procent. Gebruik het getal als startpunt en kijk vooral of je gewicht en je energie stabiel blijven.

Welke formule kies ik?

Mifflin-St Jeor is voor volwassenen en ouderen in vergelijkend onderzoek de nauwkeurigste en staat daarom standaard aan. Harris & Benedict is de klassieke formule en schat bij ouderen vaak iets te hoog in.

Ik vind een product niet. Wat nu?

Zoek op een algemener woord (bijvoorbeeld “kaas” in plaats van een merknaam). NEVO bevat gemiddelde waarden per productgroep, geen merken.

Worden mijn gegevens bewaard?

Nee. Alles wordt in je eigen browser berekend. Sluit je de pagina, dan is het weg. Wil je je uitkomst bewaren, maak dan een schermafbeelding.

Meteen aan de slag

Te weinig eiwit bij het ontbijt? Dertig recepten die dat oplossen

Het gratis e-book Fit ontbijten na je 65e bevat 30 ontbijtrecepten met 26 tot 41 gram eiwit per portie, met de voedingswaarden erbij.

Bekijk het e-book →
Verder lezen

Hier kun je mee verder

Proteïne na je 65e: hoeveel eiwit heb je nodig?

Uitleg van de richtlijn en praktische voorbeelden per maaltijd.

Eiwitrijk ontbijt: 7 makkelijke ideeën voor na je 65e

Van kwarkbowl tot omelet, met de eiwitgrammen erbij.

Krachttraining thuis na je 65e: 8 oefeningen zonder sportschool

Eiwit werkt pas echt als je spieren ook iets te doen krijgen.
Bronvermelding: gebaseerd op gegevens van NEVO-online versie 2025/9.0, RIVM, Bilthoven. De voedingswaarden per 100 gram zijn ongewijzigd overgenomen uit NEVO-online. De huishoudelijke maten en de berekening van de energiebehoefte zijn door 65PlusFit toegevoegd. Deze rekentool geeft een schatting en vervangt geen advies van een arts of diëtist.