Een sedentaire levenstijl is een levenstijl waarbij je veel zit en weinig tijd besteedt aan lichamelijke activiteiten. In de hedendaagse samenleving is zitten heel normaal geworden door al het werk op schermen en bijvoorbeeld door het Netflix-account waardoor binge-watchen is ontstaan. De komst van het internet heeft ook een impact gehad op de mate waarin men lichamelijk actief is. Maar wat doet zo’n zittende, of sedentaire, levenstijl nou met je gezondheid en wat voor impact heeft het op ouderen?
Wat is een sedentaire levenstijl
Voor we ingaan op de risico’s van een sedentaire levenstijl, is het eerst handig om duidelijk te hebben wanneer er sprake is van deze levenstijl. Er is sprake van een sedentaire levenstijl als je gedurende de dag lange periodes inactief bent. Dat kan inhouden dat je uren achter elkaar tv kijkt, maar ook werken achter de computer of autorijden worden onder inactief zijn geschaard. Per week heb je bij deze levenstijl gemiddeld minder dan 150 minuten per week matige tot intensieve activiteit. Denk hierbij bij matige activiteiten aan wandelen, fietsen op een gemiddelde snelheid en een sport als golf. Activiteiten met een intensieve intensiteit zijn sporten als squash, cardiofitness en fietsen op hoger dan gemiddelde snelheid (en dan op een niet-elektrische fiets natuurlijk).
Gezondheidsrisico’s bij een sedentaire levenstijl
De niet-actieve levenstijl waarbij je veel zit, kan behoorlijke gezondheidsrisico’s met zich meebrengen. Het verhoogt de kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en obesitas. Als je veel zit vertraagt het metabolisme wat kan leiden tot inefficiënte verbranding van calorieën en vet. Zeker als je meer calorieën eet dan je nodig hebt, kom je dus snel vetmassa aan. Spieren en gewrichten kunnen bij inactiviteit ook verstijven en inactief spierweefsel wordt tevens sneller afgebroken. Hierdoor kunnen problemen met het evenwicht ontstaan en word je kwetsbaarder als je valt. Als je eenmaal merkt dat je mobiliteit vermindert, kan dit ook leiden tot mentale problemen. Kortom, een sedentaire levenstijl draagt bij aan verschillende gezondheidsproblemen die je liever voorkomt.
Blijf actief en gezond
Een sedentaire levenstijl kan grote gevolgen voor je gezondheid hebben. Het zijn risico’s die eenvoudig te vermijden zijn als je per dag een half uurtje investeert in je gezondheid en begint met bewegen. Je hoeft echt niet te gaan trainen voor marathon, een wandeling van een half uur per dag heeft al bewezen positieve effecten op je gezondheid. De aanbeveling is om minimaal 150 minuten per week actief te zijn wat zelfs minder dan dat halve uurtje per dag is, maar qua beweging geldt: meer is beter!
Als je al actief bent, dan is het wellicht leuk om te lezen dat recent onderzoek heeft aangetoond dat intense krachttraining meer gezondheidsvoordelen heeft voor ouderen dan matige krachttraining. Ook voor duursport zijn dergelijke onderzoeken met een positief effect op de gezondheid bekend.
Naast extra beweging in je dagelijkse patroon toe te voegen, kun je er ook voor kiezen om de auto wat vaker te laten staan en te gaan fietsen of te gaan lopen. Zeker als je beweegt met een concreet doel dat je wilt bereiken (de winkel, kennissen, een sociale bijeenkomst) is het makkelijker om het bewegen vol te houden.
Conclusie
Een sedentaire levenstijl vergroot het risico op verschillende ziektes en is zeker voor ouderen een factor om bij stil te staan (en dan vooral niet letterlijk). Zorg ervoor dat je in de dagelijkse patroon een half uur inbouwt voor een wandeling of fietstochtje of ga die paar keer extra sporten.
